Anasayfa
Hakkımızda
Danışmanlıklarımız
Bireysel Danışmanlıklarımız
Kurumsal Danışmanlıklarımız
Eğitimlerimiz
Bireysel Eğitimlerimiz
Kurumsal Eğitimlerimiz
İletişim
Mail
:
Şifre
:
Giriş Yap
|
Şifremi Unuttum
|
Üye Ol
Bütün insanlar üç sınıfa ayrılmıştır: Hareket ettirilemeyenler, hareket ettirilebilenler ve hareket edenler.
Seçiniz
Merak Ettiklerinizde
Psiko Keyf | Psiko Bilgite
Köşe Yazılarında
Haberlerde
Psiko Faydande
Psikolojik Sorunlarda
Ara
Zayıflamak için Kullanabileceğiniz Stratejiler / Psikolojik Sorunlar
Kilo vermenin pek çok yolu vardır. Fakat eğer 15 kilo veya fazlasını vermek istiyorsanız öncelikle mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Diyetisyeniniz ya da doktorunuz size mantıklı bir kilo verme amacına ulaşmada yardım edebilir. Sağlığınız için belki de düşündüğünüz kadar çok kilo vermenize gerek yoktur. Bazen güzel görünme arzusu sağlıklı olan kilo miktarından daha fazlasını vermenizi gerektirebilir.
Yemek seçimleri en önemli nokta
Her hangi bir kilo verme programı size muhtemelen günde 500 ya da 1000 kalori kadar vermenizi önerecektir. Bu, şu anda aldığınız günlük kaloriye göre değişir. Yağ oranı toplam kalorinizden yüzde 30 daha az olmalıdır. Özellikle kolesterolünüz yüksek ise vücudunuzda yerleşmiş yağı atmak oldukça önemlidir. Ancak tek başına daha az yağlı yemek yetmez. Kalori miktarını azaltmadan istediğiniz sonucu elde etmeniz mümkün değildir. Eğer pasta, poğaça tarzı yiyecekler sizin favorileriniz arasında ise karbonhidrat oranını da düşürmeniz gerekecektir. Bu nedenle vücut yapınız neyi ne kadar vermeniz gerektiğini tespit etmek için bir uzman yardımıyla kilo vermeniz daha sağlıklı ve mantıklıdır.
Fiziksel Aktivitelerinizi Çoğaltın.
Fiziksel aktifliğinizin artması zayıflamada çok önemlidir. Ayrıca egzersiz yapmadan kilo verebilme ihtimaliniz oldukça düşüktür. Egzersiz yaparak kalp krizi, yüksek tansiyon, diyabet olasılıklarını da azaltmış olursunuz. Kalp rahatsızlığı riski altındaysanız ya da farklı bir kronik rahatsızlığınız varsa bir egzersiz planı yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.
Davranış ve tutumlarınızı değiştirin.
Davranış terapisi temel öğrenme biçimleri ve hayatınızdaki engelleri kaldırma bakımından önemlidir. Egzersiz ve yeme alışkanlığı gibi hayatınızdaki yerleşik alışkanlıkları değiştirirken tutumlarınızı belirleyip yine gerekli değişiklikleri yapmak temel bir faktördür. Örneğin, kendiniz için bazı zayıflama amaçları belirlemeniz doğal olup uygulanabilir olmalıdır.
?Amaçlarınız çok özel mi?
?Amaçlarınız ulaşılabilir mi?
?Amaçlarınız affedici mi?
Kendinize zaman ayırın. Stresten uzak durmaya çalışın. Sosyal aldanmalara dikkat edin. Çevrenizde sizi yemeğe yöneltecek çok fazla etken vardır. ancak bunlara çözüm alternatifleri üretebilirsiniz. Örneğin; işyerinizde kahve makinesini kullanmak yerine evden kendi sağlıklı içeceğinizi getirebilirsiniz. Ne yediğinizi not ederek kontrol altına alabilirsiniz.
Kısaca; egzersiz, sağlıklı bir diyet ve (gerekli olduğunu düşünüyorsanız) davranış ve alışkanlık değiştirmeyle istediğiniz kiloya zaman içerisinde ulaşabilirsiniz.
Orijinal Metin: http://www.lifeclinic.com/focus/nutrition/lose-weight.asp
Çeviri: Şule Can
Kaynak: www.donusumkonagi.net
Okunma Sayısı:
5824
/ Yorum Sayısı:
0
Bu yazıya daha önce yorum yapılmamış ?
Yorum
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
Üye olmak için tıklayınız...
Buluşun Öncüleri
Psiko - Sağlık
İlişki Problemleri
Merak Ettikleriniz
Psiko Kefy
Sosyal Fobi
Kadın - Erkek
Başarı Hikayeleri
Seçkin Öyküler
Kişisel Gelişim
Depresyon
Sağlık Psikolojisi
Psikolojik Sorunlar
Okul Problemleri
Business Psikoloji
Kaliteli Sözler
Bilişsel Terapi
Tebessüm
Psiko - Siyaset
Panik Atak
Diger Fobiler
Psiko - Eğitim
Paradokslar
Gestalt Terapi
Neuro Psikoloji
İlginç Bilgiler
Psiko - Spor
Psiko - Aile
Hiper Aktivite
Hazır Cevaplar
Psiko - Analiz
Davranışsal Terapi
Psiko - Kitaplık
Obsesif - Kompulsif
Psiko - Çocuk
Kilo Sorunlari
Psiko - Kitap
Psikoloji Nedir?
Çocuk Psikolojisi
Dikkat Eksikligi
Psikoloji Tarihi
Kognetif Terapi
Psiko - Dinamik
Psikoterapi Nedir?
Bagimlilik Problemleri
Konusma Bozuklugu
Psikiyatri İlaçları
Sinema Terapisi
Duygusal Zeka
Psiko Biyografi
Ergen Psikolojisi
Kompleksler
Psikoloji Ekolleri
Psikolojinin Alt Dalları
Psikoloji Etiği
IQ
Araştırma Yöntemleri
Savunma Mekanizması
Psiko - Drama
Ruhsal Zeka
Andropoz Psikolojisi
Asabiyet
Beden Dili
Bilinçaltı
Değişim
Diksiyon
Empati
İkna
İletişim
İnsan Tanıma
Karar Vermek
Korku
Menopoz Psikolojisi
Mutluluk
Özgüven
Sabır
Stres
Şiddet
© donusumkonagi.net Psikoloji Portalı
Tüm Hakları Saklıdır - Dönüşüm Konağı Psikoloji Enstitüsü - Kullanım Sözleşmesi