Mum dibine ışık vermez.

Ara

Sigara Nasıl Bırakılır? / Psikolojik Sorunlar

Şu an bu yazıyı okuyorsanız zaten ilk adımı atmışsınız demektir. Sigarayı nasıl bırakabileceğinizi düşünüyorsunuz ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz! Sigarayı bırakma kararı her ne kadar zor olsa da bunu bu rehber ve elbette ailenizin, arkadaşlarınızın yardımıyla yapabilirsiniz. Şu ana kadar birçok insan bunu başarabilmişse siz de başarabilirsiniz! Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, o deneyiminizden neler öğrendiğinizi bu kez kullanabilir ve bu kez başarılı olabilirsiniz. Çok zor olabilir, ama bir kez başarırsanız, daha iyi görüneceksiniz, daha iyi hissediyor olacaksınız, daha iyi kokuyor olacaksınız ve elbette daha sağlıklı olacaksınız!

Sigarayı Neden Bırakmalıyım?
Sigaranın yaş ilerledikçe kansere neden olacağını herkes biliyor ama sigaranın şu an vücudunuzda yarattığı kötü etkileri biliyor muydunuz? Bir sigara yaklaşık 4000 kimyasal madde içerir ve bu kimyasallardan en az 43 tanesinin kansere neden olduğu biliniyor. Sigarada bulunan diğer kimyasallardan bazılarında da zehirli maddeler bulundu. En kötü olanlardan birkaçı:

- Nikotin: ölümcül bir zehir
- Arsenik: fare zehri içinde kullanılır
- Metan: roket yakıtında kullanılan madde
- Amonyak: yer temizleyici ürünlerin içinde bulunur
- Kadmiyum: pillerde kullanılır
- Karbon monoksit: otomobil egzozundan çıkan madde
- Formaldehit: pek çok yapı malzemesi ve ev eşyasında bulunan, insan sağlığı ve ekosistem için çok zararlı kimyasal bir madde
- Bütan: yakıt olarak yararlanılan bir madde

Sigarayı her içinize çekişinizde, bu kimyasalları solurusunuz ve kanınızdan akciğerlerinize kadar içinize çekersiniz. Bu kimyasallar vücudunuzun her yerine uzanır ve ciddi zararlar verir.

Tamam, sigarayı bırakmaya karar verdim, peki bu kez başarılı olmak için neler yapmalıyım?
Bu harika bir karar ve bu kararı alabilmek çok olumlu bir adım. Sigarayı bırakmadan önce şansınızı artırmak için yapmanız gereken bazı şeyler var:

- Eğer daha önce sigarayı bırakmayı deneyip başarılı olamadıysanız, neden başarılı olamadığınızı düşün. Bu kez başarılı olabilmek için neler yapabilirsiniz?
- Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin. Onlara çevrenizde sigara içmemelerini rica edin ve size sigara teklif etmemelerini söyleyin.
- Bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve kül tablalarınızı atın. Eğer sigara içmeyen biri olacaksınız zaten bunlara bir daha asla ihtiyacınız olmayacak.
- Doktorunuzla nikotin ihtiyacınızı başka nasıl karşılayabileceğinizi konuşun. Nikotin sakızı, nikotin bandı, sprey ve daha birçok yeni metot gerçekten sigarayı bırakma konusunda yardımcı olabiliyor. Ancak, bu ürünlerin faydalı olabilmesi için doğru kullanılması gerekmektedir. O yüzden kullanmadan önce mutlaka bir bilene danışın.
- Okulunuzdaki veya çevrenizdeki bir spor merkezine üye olabilirsiniz.
- Kendinizi çok güçsüz hissettiğiniz anlarda veya canınız bir sigara yakmak istediğinde arayacak bir arkadaş bulun. Bu arkadaşınız sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilen biri olsun ve size neden bırakmanız gerektiğini, bu kararı neden verdiğinizi hatırlatsın.

Kaynak: www.donusumkonagi.net
Çeviri: Didem Giray

Okunma Sayısı: 7579 / Yorum Sayısı: 6